פתרון בעיות - תרשים זרימה


 פתרון בעיות, הגשמת יעדים וחלומות – תרשים זרימה / מיכל רון*

 

להגדיר מטרה

בתחילת כל תהליך, בין שאנו עוברים אותו בעזרת מדריכה ובין שאנו עושות אותו לבד, נשאלת השאלה – מה אני רוצה?

את התשובה אנחנו יודעות לבד. זו יכולה להיות כל תשובה, וכדאי שנאמין לה.

כדאי, גם, שזו תהיה תשובה שמגיע מאתנו, ולא מה ש'צריך', שנראה טוב, שאחרים רוצים עבורנו, ועוד.

אם התשובה היא 'ללמוד משפטים', כשבעצם אמא היא זו שרוצה שנהפוך לעורכי-דין, אין פלא שאנחנו לא מצליחים להתקבל. נכון?

אותו הדבר נכון אם אנחנו רוצות להתחתן, אבל בעצם התשובה הזו נובעת מלחץ חברתי ופחד שמא 'אאחר את הרכבת', ובעצם בפנים אני מרגישה שעוד לא חוויתי די כדי שאסכים למסד את חיי עם גבר אחד.

 

להגדיר מטרה שחשובה לנו

לכן, כדי להיות יותר כנים עם עצמנו, כדאי לשוב ולשאול את עצמי –

מהם הצרכים האמיתיים שלי?

האם אני רוצה אהבה וזוגיות, או שאני בעצם רוצה להרגיש בטוחה?

האם אני חייבת להתחיל ולתרגל מדיטציה, או שבעצם אני זקוקה לשלווה?

 

לראות איך אני יוצרת את החסר

בשלב הבא נבחן את התנהגותנו, ונבדוק כיצד אני מוודאת שצרכי לא יסופקו, או כיצד אני מונעת מעצמי את סיפוק צרכי.

למשל – אני רוצה להרגיש טוב עם עצמי, אבל בכל פעם שמישהו נותן לי מחמאה אני מיד מבטלת את דבריו.

או – אני רוצה להתחיל ללמוד באוניברסיטה, אך אינני מעזה לגשת ולהרשם.

 

מה לעשות

בשלב האחרון, כמו בהתגברות על מכשולים, יש לכתוב את הצעדים הקטנים והברורים שעלי לנקוט בהם, ולרשום אותם ביומן.

 

 

לדעת מתי לפנות לעזרה

אם 'לא הולך' סימן שאיפה שהוא בדרך פספסנו, או שאנחנו זקוקים לעזרה –

אולי לא היינו מספיק כנים ואנחנו לא באמת רואים בשביל מה יצרתי את הסיטואציה?

אולי לא הצלחנו לרפא בעצמנו את הכאב, הפחד או הטראומה שיצרו את אותו הדפוס?

אולי דילגנו על אחת ההתנהגויות העיקריות המשמרות את המצב הקיים?

 

במקרה הזה, כדאי לזכור שאך ורק "יגעתי ומצאתי – תאמין"!!!

 

תרשים זרימה - תקציר

התגברות על מכשולים בהווה

הגשמת יעדים לעתיד

מה הבעיה?

מה יש או אין לי?

מה אני רוצה?

מהם הצרכים האמיתיים שלי?

בחינת רגשות ואמונות – למה יצרתי את זה?

        רגשות – כאב, פחד, כעס

        אמונות – לא מגיע לי, אי אפשר

בחינת ההתנהגות -

   כיצד אני מונעת מעצמי את סיפוק צרכי?

   איך אני מוודאת שלא אספק את צרכי?

בחינת ההתנהגות –

איזה התנהגויות שלי משמרות את המצב הזה?

אילו פעולות שלי היו פותרות את המצב?

בחינת רגשות ואמונות – למה אני עושה זאת לעצמי?

   רגשות – פחד, כעס,

   אמונות – אם אצליח אז...

איזה צעדים אני מתכוונת לנקוט

לכתוב ביומן מה אני עומדת לעשות, ומתי

לבצע!!!

 

בהצלחה!!!

 

מאי 2006

 

 

* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ומתמחה בריפוי חרדות, בעיות בזוגיות והפרעות אכילה.

אתר:  http://www.michalron.com.

מייל: alternatherapy@yahoo.com  .